36 bic

[...] 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x - [...]

[...] jednego treningu w mc stracilem 7 kilo. strach myslec co bedzie po chorobie A poza tym za cel postawiłem sobie zdobyć te dodatkowe 5 cm w łapie (a takze wynik na bic poprawić o 10-15 kilo), 8 cm w klacie (ponadto wyciskanie i wiosłowanie poprawić o 20-25 kilo, mc o 30-40 kilo) i 5 cm w udzie (no i przysiad o 30 kilo) do wrzesnia 2010 [...]

[...] przestrzegam 5 rzeczy :) -Rozgrzewka; Skrety tluowia na siedzaco z gryfem + sklony itd (razem 5 min) -Nie cwicze silowo (sila i tak idzie po jakim czasie sama) -jako ze bic jest najbardziej kontuzjogenny to robie go zawsze po treningu plecow. -Wyciskania nogami. Wyciskania na barki robie w pasie. -Plecy zawsze na siedzaco (wioslowanie z [...]

[...] śr plecy- podciąganie ??? 4 serie max wiosłowanie 8,6,4(3),2(1) wiosłowanie sztagietką 8x3 ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo powtrzen? martwy ciąg 8,6,4(3),2(1) bic uginanie stojąc 8,6,4(3),2(1) uginanie sztangietki o udo 8x3 ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo powtrzen? przedramie uginanie nachwyt 8x3??? ----??CZEMU AZ 8 SERII [...]

nie powiem ci bo nie miezylem aby tam klatka pamietam 98 bic to ze 35-36

Żuraw - chciałem wdrążyć to ćwiczenie, ale nie bardzo wiem o co "zaczepić" nogi, a druga sprawa co do bica i trica, to może sztangielką, na bic - uginanie o kolano i tri-francuskie jednorącz, dobre będą w tedy ćwiczenia? "Wyciskania hantla jednorącz" chodzi o francuskie wyciskanie? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-21 20:22:36

Trica daj do pleców, a bica do klaty. Nie można robić treningu np. klata + tric ponieważ nie przetrenujesz dobrze tricepsu z powodu wcześniejszego zmęczenia go klatą. Na plecy jest za dużo ćwiczeń. Wyrzuć tą maszyne, podciągaj sie nachwytem i ja bym zmienił wiosło na oburącz, ale to wg. własnych preferencji. Klate z bicem zamień z treningiem [...]

no cardio to już mu zaczęło brakował w 2r. Fajnie, że talenty jak Scoggins czy Smolka się pojawiają albo Ortiz zobaczymy jak sobie poradzi z Moragą (imo sobie nie poradzi) to Johnson będzie miał się z kim bić no to wiadomo, że to miało przełożenie, te kolana i ciosy w korpus też były no i na ryj. Zbierał tyle więc się przełożyło, że mu gazu ubyło [...]

[...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) po*ebalo ? hahahahahhah 2x klata i bary i triceps w tyg? zrob tak/ pon - klata , bic , brzuch sr - plecy , tric , brzuch ptk - barki , nogi , brzuch Ja tylko skopiowałem, ale 2 razy w tyg to mało wyczytałem że mieśnie najlepiej rozwijaja sie 36-48 po [...]

Ja nie robie typowej masy ,bo cwicze kB aktualne wymiary Bic 36 Klatka 105 Pas jest 75 bylo 80 Biodra 85 oO

Viren Ankietę już gdzieś widziałem http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny.-t624732.html#post4 kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A' Pompki francuskie? co to daj francus leżąc lub wycisk wąski na plecy podciąganie lub wioslo w B" przysiad przedni mc skos góra unoszenie bokiem młotki pompki na poręczach Na duże partie 3s na małe 2s Ćwicz [...]

moim skromnym zdaniem to nie ma się czym przejmować dlatego że tak będzie i koniec jak biłem propa z RAZAKA w udo to 2-4 dni nie mogłem chodzić biłem na przemian raz lewe raz prawe !!! chłopaki dają dobre rady ale ja tez próbowałem cudów i h....j z tego widocznie organizm tak reaguje na sok!!! trzeba bić dalej i nie mam o******lania ha ha pozdro

Jesli juz sie uprales na tego bica i trica, ja tez probowalem taki plan ale po 3tyg odpadlem^^.Ale znalazlem cos innego - robilem miesiac czy poltora tylko rece(mialem dysproporcje z klatka) jeden trening to bic+tric, pozniej wiadomo zakwasy i bol miesnia jak mocniej sciskales, jesli troche juz w tym siedzisz powinienes wiedziec oco chodzi, mi to [...]

na nogi za malo cwiczen na klate odejmij te wyciskanie hantli (skos i plaski) dodaj rozpietki i zwieksz liczbe serii do 4 biceps+triceps - superseria?? hmm nie jestem ekspertem ale z tego co mi wiadomo to supeserie wykonuje sie na jedna partie miesni a nie na dwie (do tego przeciwstawne) barkow wogule nie robisz?? a tak wogole to ja bym ten plan [...]

1. Nie wiem czemu, ale nie moge wypełnić profilu - Mateo też nie może mi pomóc. Moje wymiary to: 180cm, bic 37/36, udo -nie wiem, w którym miejscu się mierzy, klata 107cm, mam 18 lat. 2. Takie koksy jak prima czy deka są przecież tak masowo podrabiane, że komuś takiemu jak ja to na 100% wcisną jakieś g****. 3. Suplementy to u mnie rzecz [...]

[...] 5 posilkow dziennie... weglowodany i bialko napewno sa ponad wymagana na mnie ilosc:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg. pon. klata+bic sr. plecy+tric. piąt. barki+ kaptury+ nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jest jakies 2 tyg. po cell pumpie i mono 11.POZIOM BF% niewiem [...]

nom teraz zerknąłem: waga to zły wskaźnik postępów kulturysty , nie wiem jak byś chciał żeby 36-cio cm bic dobrze wyglądał przy wzroście 184cm ,waga ma mniejsze znaczenie do wyglądu niż obwody

[...] wznosze do gory) -2 serie 12x Nogi - Uginanie nóg ze sztangielkami -3serie 15x Tricepsy - pompki frqancuskie - 3serie -15x i narazie na tyle skonczylem teraz bd robil jezce bic i brzuch z bicem zrobie uginanie ramion ze sztangielkami 3serie po 8x (licze 1 powtorzenia jak zrobie ciwczenie obiema rekami), a brzuch to cos wymuysle :) Mozesz mi [...]

Insa w dni treningowe tylko, bo za bardzo się otłuścisz, a druga sprawa rośnie wtedy szybciej odporność na nią i będziesz musiał szybko duzo wiecej bic niz 12j, gh 3dni on 1 dzień off, bierz jak wstajesz w nocy na lanie. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2012-07-18 16:40:36

bic 36 brzuch 80 wzrost 180 waga 73 a co z tym atc?